Ăn chơi 

danh sách 54 món ăn nhẹ lành mạnh mà không có chất béo

Rate this post

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn đồ ăn vặt hàng ngày có cân nặng thấp hơn những người không ăn. Vì vậy nó là sự thật đồ ăn nhẹ giảm cân Nó đúng hay sai? Nên ăn những thực phẩm gì để giảm cân hiệu quả?

Ăn vặt để giảm cân?

Ăn vặt có giảm cân không?

Một số người cho rằng muốn giảm cân thì chỉ nên ăn 3 bữa chính trong ngày. Một số khác lại cho rằng nên kết hợp với đồ ăn nhẹ. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn vặt. Bởi vì, nếu bạn biết cách ăn uống đúng cách và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm cân. Cụ thể, bạn sẽ:

• Hạn chế ăn vào các bữa chính

Khi bạn để mình quá đói sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá no vào bữa chính. Vì vậy, biết cách lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh trong các bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể no lâu và hạn chế ăn quá nhiều gây tăng cân.

• Ổn định lượng đường trong máu

làm đồ ăn nhẹ tại nhà để giảm cân

Trên thực tế, ăn những món ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày là một trong những cách tốt nhất để tránh vòng eo nảy nở. Vì ăn vặt giảm cân tại nhà giúp duy trì lượng đường trong máu, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể và ngăn tích trữ mỡ thừa.

• Tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo

Một số món ăn nhẹ ít calo nhưng hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả. Điều này không chỉ thúc đẩy cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn đốt cháy calo, hạn chế tích trữ chất béo.

Với những lý do trên, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân.

>>> Lừa bạn: 4 Bảng tính Calo để GIẢM CÂN

Nguyên tắc chọn đồ ăn nhẹ để giảm cân

Nguyên tắc chọn đồ ăn nhẹ để giảm cân

Một quả trứng luộc chín chỉ có 77 calo

Hãy nhớ rằng không phải tất cả đồ ăn vặt đều giúp bạn giảm cân. Để có thể vừa ăn như ý muốn vừa không bị tăng cân, bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau:

• Chọn thực phẩm ít calo

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn đồ ăn nhẹ từ 150-200 calo. Đây là lượng calo phù hợp giúp bạn cảm thấy no nhưng cũng không vượt quá tổng lượng calo trong ngày.

• Nên có ít nhất 3g chất xơ

Những món ăn vặt cho người muốn giảm cân nên chọn thực phẩm giàu chất xơ. Điều này rất quan trọng để cơ thể luôn no và giữ lượng đường trong máu ổn định.

• Phải có 3g protein trở lên

Protein cũng làm no, có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và rất tốt cho quá trình trao đổi chất.

• Ít đường

dưa chuột giảm cân

Ảnh: Krzysztof Jaracz / Pixabay

Một phần ăn vặt nên có 8g đường hoặc ít hơn. Quá nhiều đường sẽ khiến bạn tăng cân, tăng chất béo trung tính và cũng không tốt cho lượng đường trong máu. Ăn nhiều chất ngọt nhân tạo khiến cơ thể thèm đồ ngọt, ăn nhiều khiến bạn tăng cân.

• Chọn các loại ít muối

Những người muốn giảm cân nên tránh các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn muối. Chọn càng ít muối càng tốt, vì natri khiến cơ thể giữ nước và không tốt cho tim mạch.

Ngoài ra, đồ ăn nhẹ giảm cân Nên tránh chất béo bão hòa vì chúng rất giàu calo. Bạn nên chọn thực phẩm chưa qua chế biến vì đồ ăn vặt làm sẵn thường có nhiều đường và muối. Bạn có thể chọn carbs đơn giản.

Tóm lại, cần lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều cũng như cung cấp vitamin, chất xơ và protein cho cơ thể.

>>> Lừa bạn: 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM BÉO SIÊU NHANH CHÓNG

Đồ ăn nhẹ hàng đầu cho người muốn giảm cân

Dưới đây là một số món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân. Rất nhiều thứ bạn có thể tự làm ở nhà:

1. Các loại hạt hỗn hợp

Đồ ăn nhẹ hàng đầu cho người muốn giảm cân

Quả óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân… là những món ăn vặt giảm cân lý tưởng.

Các loại hạt là món ăn nhẹ rất tiện lợi để giảm cân. Không chỉ ngon mà chúng còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng rang… cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.

Các nhà nghiên cứu nói rằng mặc dù loại hạt này có nhiều calo và chất béo, nhưng ăn chúng điều độ có thể giúp giảm cân. Chú ý đến kích thước khẩu phần, tốt nhất nên ăn 1/4 cốc hoặc một nắm nhỏ trong bữa ăn nhẹ của bạn.

2. Đồ ăn nhẹ giảm cân dễ làm: sữa chua Hy Lạp và quả mọng

Đồ ăn nhẹ giảm cân dễ dàng: Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng

Một trong những đồ ăn vặt giảm cân đẹp Phổ biến nhất là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và quả mọng là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất.

Món ăn vặt này không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất ngon. Bạn nên ăn nửa cốc sữa chua và một ít dâu tây, việt quất, nho… để làm món ăn nhẹ để giảm cân.

>>> Lừa bạn: 6 CÁCH ĂN sữa chua không đường để giảm cân

3. Táo và bơ đậu phộng (đậu phộng)

Táo giúp giảm cân

Táo là một trong những món ăn vặt không chứa chất béo hàng đầu. Táo rất giàu chất xơ; Đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, protein có nguồn gốc thực vật. Kết hợp táo với bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Tuy nhiên, bơ đậu phộng mua sẵn thường chứa đường và dầu, vì vậy hãy kiểm tra kỹ trước khi mua. Chỉ chọn loại có chứa đậu phộng và muối.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI Táo trong 1 TUẦN

4. Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa và hạnh nhân là một nguồn giàu chất béo lành mạnh. Hai loại này không chỉ nằm trong top những món ăn vặt giảm cân mà còn tốt cho tim mạch.

Hãy thử một vài thìa cà phê sô cô la đen hoặc một miếng sô cô la đen với một vài loại hạt.

5. Món ăn vặt giảm cân tại nhà: Trái cây

Ăn vặt để giảm cân tại nhà: Trái cây

Trái cây là món ăn vặt giảm cân rất đơn giản. Chỉ cần một vài miếng hoa quả như chuối, lê, táo, bưởi,… cũng khiến cơ thể thỏa mãn. Chúng cung cấp chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.

Đây là một món ăn nhẹ giảm cân tuyệt vời. Để tăng hương vị, bạn có thể kết hợp với các loại hạt hoặc sữa chua không đường.

6. Cà chua bi với phô mai mozzarella

Cà chua bi giảm cân

Ảnh: Eden Brothers

Nếu bạn không biết cách chọn Ăn vặt gì để giảm cân? thì cà chua bi và phô mai mozzarella là những lựa chọn phù hợp. Chúng bổ dưỡng, thơm ngon và giúp bạn bổ sung thêm nhiều loại rau củ vào chế độ ăn uống của mình.

Trộn một ít cà chua bi, một ít phô mai mozzarella và một ít dầu ô liu để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

7. Chickpeas khô giòn

Đậu gà sấy giòn

Đậu cô ve có hương vị hấp dẫn, nhiều chất xơ giúp bạn no lâu. Loại đậu này cũng cung cấp một ít protein cho cơ thể.

Hãy tự làm món ăn vặt giảm cân bằng cách rang hoặc sấy khô đậu gà rồi cho vào lọ và dùng dần.

8. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ

So với khoai tây chiên, bỏng ngô có ít calo hơn. Món ăn nhẹ lành mạnh này cũng rất giàu chất xơ, bổ sung một ít protein cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn nên tự làm bắp rang bơ tại nhà để kiểm soát lượng đường. Các sản phẩm thương mại thường chứa nhiều đường không tốt cho quá trình giảm cân.

9. Trái cây sấy khô

Đồ ăn nhẹ trái cây sấy khô để giảm cân

Đây là món ăn vặt cực kỳ tiện lợi và tốt cho sức khỏe cho người giảm cân. Ăn trái cây giúp giảm cân vì chúng có nhiều chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Hãy tìm trái cây không có thêm đường hoặc chất làm ngọt và kết hợp chúng với các loại hạt để có một bữa ăn nhẹ cân bằng carbs và protein. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bạn có đồ ăn nhẹ trên bàn làm việc và nhâm nhi khi thèm.

10. Món ăn vặt giảm cân: Thịt bò khô

Đồ ăn nhẹ để giảm cân: Thịt bò khô

Làm món ăn vặt giảm cân tại nhà thì bạn nên làm món thịt bò khô. Món ăn nhẹ này chứa nhiều protein, giúp hạn chế cơn đói.

Các giống thương mại thường có hàm lượng muối cao. Nếu mua, bạn nên đọc kỹ thông tin sản phẩm và tránh quá nhiều natri. Tốt hơn hết, bạn hãy tự làm món thịt bò khô tại nhà.

11. Rong biển khô

Rong biển khô

Rong biển khô là nguồn cung cấp chất xơ hoàn hảo, thích hợp cho những ai muốn giảm cân. Trong rong biển có chứa một lượng lớn alginate có khả năng hấp thụ chất béo và đánh tan mỡ thừa.

Tuy nhiên, một số loại bán sẵn thường được tẩm gia vị như đường và muối, không tốt cho cân nặng. Tốt hơn hết, bạn hãy mua rong biển và tự làm khô tại nhà. Đây là một trong những món ăn vặt giảm cân dễ làm và cũng rất thích hợp để nhâm nhi khi bụng đói.

>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CỦA IU 4,5KG / TUẦN

42 món ăn nhẹ cho người muốn giảm cân

Đồ ăn nhẹ cho người muốn giảm cân

Sinh tố chuối bơ

Ngoài ra, có rất nhiều Đồ ăn nhẹ để giảm cân mà bạn nên bỏ túi để bữa ăn của mình thêm phong phú và ngon miệng như:

12. Gạo lứt cốm
13. Trứng luộc
14. Sinh tố Protein
15. Sinh tố chuối bơ
16. Xoài trộn sữa chua không đường
17. Yến mạch sữa chua
18. Yến mạch trộn qua đêm với các loại hạt
19. Đồ ăn nhẹ để giảm cân: Bánh pudding hạt Chia
20. Khoai lang nướng
21. Bánh yến mạch khô
22. Bánh yến mạch chuối
23. Thanh gạo lứt
24. Nấm khô
25. Bắp luộc
26. Bánh quế bột yến mạch
28. Chè đậu đen đường ăn kiêng
29. Bánh quy sô cô la bột đen
30. Rau luộc với trứng hoặc vừng
31. Cucumber (dưa chuột)
32. Salad gà xé
33. Khô gà lá chanh
34. Kem việt quất
35. Món ăn vặt giảm cân: Kem chuối
36. Bơ ăn kèm với 1 lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì yến mạch

Sinh tố rau bina để giảm cân

Sinh tố cải bó xôi. Ảnh: Konstantin Kolosov / Pixabay

37. Sinh tố rau bina (cải bó xôi)
38. Ngày khô
39. Nho khô không đường
40. Bột yến mạch và hoa quả sấy khô
41. Cải xoăn nướng
42. Salad rau củ
43. Bí ngòi nướng
44. Cá khô
45. Tôm khô
46. ​​Mực khô ngâm nước dừa
47. Dâu phết sô cô la
48. Súp bí ngô
49. Bánh tét trái cây
50. Thạch trái cây không đường
51. Biscotti
52. Bánh mì nguyên cám
53. Bánh quy ăn kiêng
54. Chuối bơ đậu phộng

Trên đây là 54 loại hàng đầu đồ ăn nhẹ giảm cân vừa giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, vừa tốt cho cân nặng. Khi cảm giác thèm ăn ập đến hoặc khi đói, hãy thử bất kỳ món ăn nhẹ nào trong danh sách trên. Tuy nhiên, lưu ý chỉ nên ăn vặt với số lượng ít, ngày 2 bữa để quản lý cân nặng.

>>> Lừa bạn: DETOX MENU GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ MẤT 4-5kg dư thừa

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bài viết liên quan

Leave a Comment