Giảm cân một cách lành mạnh và bền vững là bạn phải nạp đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn đã đặt mục tiêu giảm cân cho mình, việc tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh để ăn trong ngày là rất quan trọng. Điều này đặc biệt đúng với đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính. Bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn vặt và đạt được mục tiêu giảm cân nếu bạn tìm thấy những món ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein mà bạn thích.

1. Hạt dẻ cười

Hầu hết chất béo trong hạt dẻ cười là chất béo không bão hòa hoặc chất béo tốt. Ăn 20 quả hồ trăn, bạn sẽ chỉ nạp vào cơ thể 80 calo và chưa đến 1 gam chất béo bão hòa. Thêm vào đó, chúng giàu protein, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Để tránh lượng natri không tốt cho sức khỏe, hãy ăn chúng sống hoặc rang khô mà không có muối.

Hạt dẻ cười là một nguồn protein tự nhiên cùng với chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp thúc đẩy cảm giác no.

2. Trứng luộc

Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, ăn luộc là món ăn vặt nhanh chóng và tiện lợi. Chúng rất dễ chế biến nếu bạn nấu nhiều món cùng một lúc và chúng đặc biệt dễ bảo quản, mặc dù trứng đã nấu chín chỉ tươi trong một tuần trong tủ lạnh. Một quả trứng luộc chín cung cấp 6 gam protein.

Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và ăn trứng luộc sẽ là một món ăn vặt nhanh chóng và tiện lợi.

3. Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời và có nhiều cách để chế biến. Nếu bạn thích cá ngừ sống như sushi, bạn có thể ăn một khẩu phần mỗi người để nhận được 7 gam protein.

Cá ngừ nấu với rau xanh và nước cốt chanh để có món salad lành mạnh, giàu protein.

4. Đậu nành luộc

Một phần đậu nành luộc bằng khoảng một chén đậu cỡ vừa. Bảo quản mỗi phần ăn trong một túi hoặc hộp nhựa riêng và an toàn với lò vi sóng để bạn có thể lấy ra khỏi tủ lạnh và cho vào lò vi sóng khi đói.

Một phần ăn của bữa ăn nhẹ lành mạnh này cung cấp một lượng lớn 17 gram protein và nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

5. Sữa chua và quả mọng

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ngọt hơn mà vẫn ít đường bổ sung, bạn có thể muốn thử kết hợp sữa chua Hy Lạp và dâu tây hỗn hợp. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách, đặc biệt là vì nó có liên quan đến việc giảm cân.

Bạn sẽ hài lòng vì protein trong sữa chua sẽ giúp bạn no lâu mà không có thêm calo và chất béo.

\N

6. Hummus and Vegetable Sauce

Điều quan trọng là bạn phải ăn nhiều rau trong ngày, nhưng đôi khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy thực sự nhàm chán. Thêm gia vị và hummus với nguồn protein thực vật phong phú, nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh là bạn đã có món salad ngon lành.

Hummus được làm từ đậu gà và chứa protein thực vật kết hợp với các loại rau để tạo thành một món salad ngon và tốt cho sức khỏe.

7. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là một món ăn nhẹ tuyệt vời không chỉ vì hàm lượng protein mà còn vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể ăn một mình hoặc ghép với trái cây yêu thích.

Ăn phô mai với một vài quả mọng hoặc rau luộc để có thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.

số 8. Bơ hạnh nhân & táo

Đôi khi món ăn nhẹ hoàn hảo là sự kết hợp giữa trái cây yêu thích của bạn và một loại bơ hạt tốt cho sức khỏe.

Bơ hạnh nhân chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn: Vitamin E, mangan, magiê, chất xơ và protein.

9. Thanh protein

Ăn một thanh protein là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể tìm thấy. Những loại tốt thường có 15-20 gram protein mỗi khẩu phần, cùng với các vitamin và khoáng chất khác như: Sắt, canxi, magiê, kali, phốt pho và vitamin B.

Thanh protein có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn thấy thanh không chỉ giàu protein mà còn ít đường bổ sung.

Ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn đi đúng hướng để giảm cân.

Theo: Eatthis, Healthline