Nhiều thời hạn hơn – Ít sáng tạo hơn, nhiều căng thẳng hơn

Xã hội hiện đại đã quen với nhịp sống hối hả, gấp gáp. Chúng ta luôn bị thúc đẩy bởi thời hạn mà không biết rằng hậu quả đối với sức khỏe của chúng ta là vô cùng lớn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thời hạn như vậy ngày càng giết chết các tế bào não, giảm khả năng sáng tạo và gây ra suy nhược do căng thẳng liên quan đến sức khỏe của một người.

Tệ hơn nữa, nó dẫn đến một vòng luẩn quẩn và khiến một người phụ thuộc vào đồ uống kích thích thần kinh. Ví dụ, một người đàn ông đã không hoàn thành công việc trước thời hạn, anh ta quyết định thức cả đêm để hoàn thành nó. Để chống buồn ngủ và làm việc tập trung hơn, anh dùng một vài tách cà phê. Vào rạng sáng hôm đó, anh đã hoàn thành nhiệm vụ trước thời hạn, nhưng kết quả là ngày hôm sau, anh trở lại làm việc trong trạng thái lờ đờ, mệt mỏi. Điều này tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Cuối cùng, anh tiếp tục phải dùng thêm cà phê để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày, đồng thời phải đối mặt với tình trạng “chốt sổ”.

Vòng luẩn quẩn này khiến chúng ta căng thẳng hơn. Khi cơ thể nhận ra sự tồn tại của một mối đe dọa, nó sẽ “giải cứu” bằng cách bơm vào cơ thể nguồn caffeine tự nhiên – cortisol và tất cả các hóa chất tuyến thượng thận khác hoạt động như nút tăng cường của cơ thể. thân hình.

Sự biến đổi tương tự cũng xảy ra với bộ não của chúng ta khi chúng ta chịu áp lực về thời gian. Các hạch hạnh nhân trong não sưng lên và thùy trán co lại. Cảm xúc của chúng ta tăng cao và các hormone căng thẳng tràn ngập cơ thể chúng ta. Tất cả những điều này tích tụ theo thời gian tạo ra gánh nặng rất lớn cho sức khỏe. Các chức năng điều hành ở thùy trán, nơi hình thành tư duy hợp lý và suy luận logic, cũng hoạt động kém hiệu quả hơn.

Những thay đổi trong não cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Chúng ta có thể phải đối mặt với các vấn đề về tiêu hóa, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, rối loạn thiếu tập trung…

Giải pháp là gì?

Bắt đầu với chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn

Dù áp lực công việc nhưng mọi người nên cố gắng cắt giảm lượng caffein, đường và carbs mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể tận dụng các phương pháp để vực dậy tinh thần, duy trì sự tỉnh táo tự nhiên mà vẫn hiệu quả. Ví dụ, tập thể dục, cải thiện giấc ngủ, thiền, nghe nhạc, v.v.

Là một phần của chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung một số loại vitamin tổng hợp tốt và đảm bảo rằng bạn đang nhận được các axit béo omega thiết yếu với lượng phù hợp, theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế của bạn. Thường xuyên bổ sung chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được bảo vệ tốt hơn, góp phần chữa lành một số tổn thương và ngăn ngừa các vấn đề khác. Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày.

Làm việc hiệu quả hơn để tránh áp lực về thời gian

Thay vì cả ngày thiếu tập trung, nhàn nhã trong một thời gian dài, đến gần thời hạn mới bắt đầu lao vào công việc, bạn nên thay đổi thói quen làm việc của mình. Hãy tập trung vào nhiệm vụ ngay từ đầu. Khi có thời gian dư dả, bạn sẽ đầu tư nhiều tâm huyết và nâng cao chất lượng công việc. Đồng thời, khả năng sáng tạo và đổi mới cũng hiệu quả hơn.

Điều này không chỉ giảm bớt áp lực mà não phải chịu mà còn có lợi hơn cho việc bảo vệ sức khỏe của mỗi người.

Hãy dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi

Trong nhịp sống hiện đại hối hả, tất bật, đừng quên dành cho mình những khoảng thời gian rảnh rỗi. Bạn không cần phải làm gì đặc biệt, chỉ cần ngồi một chỗ (không gian thiên nhiên trong lành là tốt nhất), hít thở sâu, giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ lộn xộn.

Đôi khi, sau một giờ làm việc tập trung, bạn nên dành khoảng 30 giây đến 1 phút để nghỉ ngơi một chút, ngắm nhìn khung cảnh bên ngoài cửa sổ hoặc những người xung quanh. Đây là tất cả rất đơn giản, nhưng thường bị bỏ qua. Nó không chỉ giúp mắt và não có thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò như một “liều vitamin” cho tinh thần.

Những thói quen nghỉ ngơi cân bằng như vậy có những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, chẳng hạn như điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng miễn dịch – cùng với khả năng phục hồi kỳ diệu sau bệnh tật. sự nguy hiểm. Ngoài ra còn có rất nhiều nghiên cứu liên quan đến việc tăng cường khả năng sáng tạo, khơi dậy nguồn cảm hứng khi bạn có một tâm trí tích cực.

Tập thể dục để tăng cường sức khỏe

Tập thể dục là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và đồng thời, nó cũng có thể giúp tăng cường kỹ năng tư duy trí nhớ của bạn theo cả cách trực tiếp và gián tiếp.

Tiến sĩ Scott McGinnis, giảng viên bộ môn thần kinh tại Trường Y Harvard, cho biết: “Tập thể dục giúp kích thích những thay đổi sinh lý như giảm kháng insulin và viêm nhiễm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng. – hóa chất ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não.

Do đó, duy trì thói quen tập thể dục cường độ trung bình thường xuyên trong sáu tháng hoặc một năm có liên quan đến việc tăng khối lượng tế bào não mới.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng là một cách để cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng. Đây cũng là những nguyên nhân phổ biến gây ra hoặc góp phần vào sự suy giảm nhận thức.

Một nghiên cứu của Đại học Gothenburg (Thụy Điển) đăng trên tạp chí Neurology cũng cho thấy thói quen này có thể làm tăng kích thước của vùng hải mã và vỏ não trước, dễ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như sa sút trí tuệ và Alzheimer. Như vậy, tập thể dục giống như một biện pháp tăng cường sức khỏe não bộ và không tốn kém tiền bạc.

Tránh cầu toàn quá mức

Không ai có thể hoàn hảo mãi mãi. Chủ nghĩa hoàn hảo có cách làm tăng căng thẳng hơn bất cứ điều gì bởi vì ẩn sâu bên trong nó là nỗi sợ thất bại và thất bại.

Để giải quyết vấn đề này, bạn nên tận hưởng công việc của mình nhiều hơn. Hãy vui vẻ ngay trong quá trình làm việc, sau đó hãy đón nhận thành quả mà bạn đã nỗ lực để đạt được. Đồng thời, hãy thẳng thắn đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Từ đó, bạn sẽ học hỏi thêm được nhiều kinh nghiệm và kỹ năng cho bản thân.

* Theo Tâm lý học Ngày nay