Bột yến mạch với táo và quế

Theo “Nghiên cứu Tuổi thọ và Tuổi thọ Khỏe mạnh của Costa Rica (CRLES)” trên tạp chí Nutrients, 909 người tham gia từ 60 tuổi trở lên cho thấy một dấu hiệu sinh học của sự lão hóa, độ dài telomere của tế bào bạch cầu (LTL). , có liên quan tích cực đến việc tiêu thụ ngũ cốc. Các loại ngũ cốc tốt nhất cho chế độ ăn uống của chúng ta là ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch.

Hãy thử làm bột yến mạch với một vài lát táo tươi, quế và không quá một thìa siro phong để có một bữa sáng ngon lành và bổ dưỡng.

Bánh mì nướng bơ

Theo một báo cáo từ một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chế độ ăn uống dựa trên thực vật làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Điều này bao gồm chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại hạt, các loại đậu, trà và cà phê. Ăn 5 trong số 7 loại thực phẩm được khuyến nghị này với bánh mì nướng bơ để có một bữa sáng thịnh soạn.

Sữa chua với quả việt quất

Chọn một loại sữa chua ít béo và Ít hơn 8 gam đường cho mỗi khẩu phần, trộn với quả việt quất tươi hoặc đông lạnh. Sau đó, rắc thêm quả óc chó hoặc hồ đào để có một bữa sáng hoàn hảo.

Trứng xào cải bó xôi

Blue Zones là năm nền văn hóa trên thế giới có dân số sống lâu nhất, khi nghiên cứu về thói quen ăn uống của họ, họ phát hiện ra rằng họ thường ăn rau vào bữa sáng.

Bạn có thể chế biến món trứng bác với các loại rau củ như hành tây, cà chua và rau bina để có một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng.

Sinh tố bơ đậu phộng

Trái cây cũng là một loại thực phẩm phổ biến được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng trường thọ và là một phần của phong cách ăn uống Địa Trung Hải.

Sinh tố là một cách tuyệt vời để thưởng thức trái cây trong sự pha trộn. Xay nhuyễn trái cây trong tủ lạnh với sữa ít béo hoặc không béo. Nếu bạn có dâu tây, xoài và nho, chúng sẽ tạo nên một sự kết hợp tuyệt vời! Thêm một lượng lớn bơ đậu phộng tự nhiên và lát chuối để có một giải pháp bữa sáng ngon và bắt mắt.