Làm cho chất xơ trở thành một phần của thói quen buổi sáng của bạn

Bạn có thể bắt đầu mỗi buổi sáng với một miếng trái cây. Có nhiều cách để thưởng thức trái cây vào buổi sáng.

Hãy thử một quả táo hoặc một ít quả mọng, hoặc kết hợp trái cây với một bữa sáng giàu chất xơ khác như bột yến mạch để tăng gấp đôi lượng chất xơ của bạn.

Ăn yến mạch

Yến mạch chứa chất xơ hòa tan beta-glucan làm giảm lượng đường trong máu để tránh bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể.

Nếu bạn không quen với hương vị và kết cấu của bột yến mạch nóng vào buổi sáng, hãy thử bánh muffin yến mạch cuộn hoặc cắt nhỏ với cà phê của bạn.

Đổi món bún

Mì ống điển hình được làm từ bột mì trắng đã loại bỏ tất cả chất xơ qua quá trình chế biến, khiến bạn nhanh đói. Có thể chọn thay thế cho mì ống nguyên hạt.

Tìm danh sách thành phần của mì ống làm từ đậu lăng, đậu gà, protein đậu và lúa mạch để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Làm sinh tố hoặc salad nhiều chất xơ

Một trong những cách đơn giản để bổ sung chất xơ là thêm lê vào sinh tố, nghiền chúng như một món ăn nhẹ mang đi hoặc trộn lê thái lát thành món salad.

Lê là một trong những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất. 1 quả lê trung bình cung cấp 21% lượng khuyến nghị hàng ngày. Chất xơ hòa tan trong lê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.

Đặt một hộp thực phẩm có chứa chất xơ xung quanh

Bằng cách này, khi đói khi làm việc, bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ bằng một túi hạnh nhân rang khô hoặc quả óc chó, hạt Chia cũng là một loại thực phẩm giàu chất xơ, dễ chế biến với một số món ăn. khác như sinh tố, sữa chua, salad, …