Lên kế hoạch cụ thể cho ăn uống và luyện tập

Chế độ ăn lành mạnh và khoa học kết hợp với cách hợp lý tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt trong quá trình giảm cân bằng.

Lên kế hoạch chi tiết cho mỗi bữa ăn giúp bạn kiểm tra lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp hạn chế việc ăn uống quá nhiều dẫn đến tăng cân. Lý do luyện tập chế độ sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách từ từ, ngăn tập luyện quá sức dẫn tới thương hiệu.

Bổ sung thêm chất xơ trong bữa ăn

Xơ lượng có quan trọng trò chơi trong ngày ăn chế độ, đặc biệt với những ai đang có sự cân bằng định nghĩa.

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. Khi ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nó sẽ giúp bạn cảm thấy không lâu hơn. Chất xơ cũng rất có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Các lợi ích sống trong ruột lên men một số loại xơ, tạo ra các chuỗi chuỗi ngắn hạn có lợi, giúp giữ cho thành ruột khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc thúc sản xuất ghrelin, một loại hormone gây cảm giác đói. Vì vậy, ngủ không ngon có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, khiến bạn muốn ăn và ăn nhiều hơn, từ đó khó giảm cân.

Quá trình giảm cân cần thời gian, chính vì vậy bạn nên giữ một tinh thần thoải mái, luôn ngủ đủ giấc để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Slow, nhai kỹ

Chậm ăn, nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn nhiều. Mặt khác, ăn uống nhiều, thoải mái và ăn quá nhanh có thể tạo ra cơ thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

Please eat from and chia nhỏ khẩu phần ăn của bạn. Nó không chỉ giúp bạn kiểm tra định lượng ăn vào cơ thể mà còn giúp cảm nhận hết vị ngon của món ăn. Bên cạnh đó, việc ăn uống quá nhanh cũng có thể gây ra một số bệnh như dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.