Ăn chơi 

Top món ăn vặt ít calo giúp bạn ăn no mà không lo béo

Rate this post

Đồ ăn vặt là thực phẩm luôn được khuyến cáo nên tránh nếu không muốn tăng cân, béo phì. Nhưng trên thực tế, nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn vặt, bạn sẽ không bị tăng cân, thậm chí còn có thể giúp bạn giảm cân.

1. Đồ ăn nhẹ ít calo, không có chất béo

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn vặt với những thực phẩm bổ dưỡng có nhiều chất xơ và protein sẽ thúc đẩy cảm giác no và có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Và hiện nay có rất nhiều món ăn nhẹ ngon, ít calo, đầy đủ dinh dưỡng để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.

do-an-vat-it-calo-voh-0
Đồ ăn nhẹ nào ít calo? (Nguồn: Internet)

Dưới đây là những món ăn vặt ít calo mà bạn có thể tham khảo:

1.1 Quả hạch

Một trong những món ăn nhẹ không có chất béo là quả hạch Giàu chất dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, óc chó… Hầu hết các loại hạt này thường chứa hàm lượng protein cao, chất béo tốt với lượng chất xơ dồi dào, là điều kiện lý tưởng để phát huy tác dụng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Tuyệt.

Xem thêm: 7 loại hạt giảm cân nhanh và hiệu quả bạn không nên bỏ qua

1.2 Sữa chua không đường

Sữa chua Thực phẩm không đường cũng được xếp vào nhóm đồ ăn nhẹ lành mạnh. Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Nếu muốn món ăn nhẹ ít calo mà ngon miệng, bạn có thể chọn sữa chua không đường trộn trái cây. Với cách làm này, bạn có thể trộn bất kỳ hương vị trái cây nào mà bạn thích để làm món sữa chua ăn vặt yêu thích mà không lo bị tăng cân.

1.3 Rong biển, rong nho

do-an-vat-it-calo-voh-1
Ăn rong biển, rong nho giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Rong biển, rong biển Đây đều là những món ăn vặt ít calo được nhiều chị em yêu thích. Ngoài ra, rong biển còn chứa một lượng lớn alginate, đây là loại chất xơ có tác dụng cản trở quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể.

1.4 Trái cây khô

Nếu bạn muốn ăn những món ăn nhẹ ít calo thì trái cây sấy khô cũng là một lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể chọn các món ăn nhẹ không béo từ trái cây sấy khô như dứa (thơm), cam sấy khô, dâu tây sấy khô, kiwi sấy dẻo. Hoặc một số loại rau củ ít calo, thơm ngon và giúp bạn no lâu hơn như khoai lang sấy, cà rốt sấy khô, bí đỏ sấy khô …

Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như chuối khô, mít sấy, nhãn khô, vải thiều sấy khô,… vì chúng có thể khiến cơ thể tiếp nhận nhiều calo hơn.

Xem thêm: Trái cây sấy khô – Món ăn vặt tiện lợi, bổ dưỡng nhưng ăn nhiều có tốt không?

1.5 cốm gạo lứt

Bánh cốm gạo lứt là một trong những món ăn vặt ngon và hấp dẫn. Cốm làm từ gạo lứt rất thơm nên bạn có thể nhâm nhi như một món ăn vặt mà không bị tăng cân, vì một gói gạo lứt chỉ chứa khoảng 90 calo.

1.6 Bỏng ngô

Một trong những món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp là bỏng ngô. Trong thành phần dinh dưỡng, một cốc bỏng ngô nhỏ chỉ chứa 60 calo, đây là món ăn được làm từ ngô nguyên chất và không thêm đường trong quá trình chế biến nên rất an toàn và tốt cho sức khỏe.

1.7 Kem việt quất

do-an-vat-it-calo-voh-2
Kem việt quất rất ngon và không chứa nhiều calo (Nguồn: Internet)

Kem việt quất cũng rất ít calo. Trong 1 ly kem việt quất có chứa khoảng 87 calo. Công thức làm kem này rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn quả việt quất tươi hoặc đông lạnh cùng với một ít sữa hạnh nhân và trứng. Tiếp theo, bạn chỉ cần cho vào ngăn đá trong vòng hai giờ để tránh bị đông cứng.

1.8 Sinh tố chuối bơ

Một cốc sinh tố chuối bơ cung cấp 98 calo nên đây được coi là món ăn vặt ít calo nhưng rất có lợi cho sức khỏe vì cung cấp rất nhiều calo. mập mạptinh bột và các loại vitaminkhoáng chất cực tốt.

1.9 quả mâm xôi

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ít calo, bạn có thể chọn quả mâm xôi, vì đây là loại trái cây không chứa chất béo, ít calo nhưng lại chứa một lượng lớn calo. vitamin A và C, cùng với magiê lành mạnh.

Xem thêm: Khám phá bất ngờ từ quả mâm xôi, vị thuốc tốt cho nam và nữ

1.10 Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn quen thuộc đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Ăn trứng không chỉ cung cấp nhiều protein mà nó còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trứng cũng là thực phẩm ít calo, trong 100g trứng luộc chỉ chứa khoảng 78 calo.

1.11 Quả bơ

Trái bơ Hãy nhắm vào nhóm thực phẩm giàu chất béo nhưng chúng chứa rất ít calo. Bạn có thể dùng 50g quả bơ (tương đương nửa quả bơ) chỉ chứa 80 calo nhưng mang lại cảm giác đó trong vòng 4 – 5 giờ.

do-an-vat-it-calo-voh-3
Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo nhưng ít calo (Nguồn: Internet)

1.12 Rau luộc

Nếu bạn đã từng thưởng thức món rau luộc trong thực đơn của mình, bạn có thể biến nó thành một trong những món ăn vặt giảm cân, vì chúng rất ít calo. Một đĩa rau luộc có thể bao gồm cà rốt và khoai lang sẽ cung cấp cho bạn tinh bột. Bí ngòi sẽ cung cấp chất xơ luộc cùng với nấm để bổ sung thêm protein. Chấm cùng nước sốt bơ chanh sẽ thơm ngon và hấp dẫn hơn.

Xem thêm: Top 9 loại trái cây nên ăn để giảm cân hiệu quả hơn

2. Đồ ăn nhẹ lành mạnh ít calo

Bên cạnh những món ăn vặt ít calo kể trên, đây là một số gợi ý khác về những món ăn vặt không gây béo vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.

  • Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo / thanh
  • Sinh tố chuối rau bina – 70 calo / cốc
  • Chuối với bơ đậu phộng – 90 calo / khẩu phần
  • Đào – 40 calo / quả
  • Xoài xắt hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo / 100 gam
  • Cam – 67 calo / quả
  • Khoai lang nướng – 96 calo / 100 gram
  • Dứa tươi – 40 calo / quả
  • Quả chà là – 70 calo / 100 gram
  • Bột yến mạch với trái cây sấy khô – 93 calo / 3 miếng
  • Cải xoăn nướng – 30 calo / cốc
  • Hạt bí ngô – 90 calo / 100 gam
  • Gà xé – 99 calo / chén nhỏ
  • Quýt – 70 calo / 2 quả lớn
  • Salad rau – 80 calo / khẩu phần
  • Bánh pudding hạt Chia – 60 calo / cốc
  • Salad cà chua bi – 40 calo / khẩu phần
  • Khoai lang luộc – 65 calo / củ và dày vừa
  • Thanh long – 50 calo / quả lớn
  • Bắp Mỹ – 62 calo / cốc
  • Bí ngòi nướng – 31 calo / quả
  • Pudding chanh dây – 60 calo / cốc
  • Dâu tây sô cô la – 50 calo / 3
  • Chem sorbet – 90 calo
  • Súp bí ngô – 98 calo / cốc
  • Đậu nghiền – 70 calo / khẩu phần
  • Lựu – 63 calo / quả
  • Thạch trái cây – 70 calo / 10 viên
  • Lê – 98 calo / quả
  • Bánh quế bột yến mạch – 99 calo / khẩu phần
  • Kiwi – 68 calo / 2 quả
  • Pizza trái cây – 80 calo / miếng
  • Chè đậu đen theo chế độ ăn kiêng – 60 calo / cốc
  • Bánh tart trái cây – 60 calo / cỡ vừa
  • Hạnh nhân – 80 calo / 3 miếng
  • Bánh quy sô cô la – 85 calo / 2 bánh lớn

Có thể nói, trên thực tế, có rất nhiều loại đồ ăn thức uống được xếp vào nhóm ít calo và tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn có thể cân nhắc nhu cầu ăn uống hàng ngày của mình để bổ sung các loại thực phẩm cho phù hợp.

Bài viết liên quan

Leave a Comment