Ăn chơi 

Những lợi ích quan trọng của yoga đối với bà bầu 3 tháng đầu

Rate this post

Yoga phù hợp cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn những bài tập, vận động phù hợp với thể trạng để đảm bảo an toàn và nhận được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.

23/03/2022 | 5 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cải thiện cơn đau hiệu quả
Ngày 21/12/2021 | Gợi ý bài tập yoga hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung tại nhà
10/07/2021 | Bỏ túi một số bài tập yoga hiệu quả nhất cho người đau bụng

1. Lợi ích của các bài tập yoga đối với bà bầu 3 tháng đầu

Tập yoga không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe mà còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục yoga cho bà bầu 3 tháng đầu và thai nhi:

+ Khi tập yoga, các dây chằng và cơ của bà bầu sẽ đàn hồi tốt hơn, linh hoạt hơn và giảm các cơn đau cũng như giảm nguy cơ bị chuột rút khi mang thai.

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu

+ Phụ nữ mang thai thường nhạy cảm, tâm trạng thất thường, dễ căng thẳng và lo lắng thái quá. Tập yoga đúng cách sẽ giúp mẹ bầu ổn định tâm lý, suy nghĩ tích cực hơn, tránh trầm cảm khi mang thai và trầm cảm sau sinh.

+ Ngăn ngừa chứng són tiểu hoặc một số vấn đề về bàng quang, sa ruột khi mang thai.

+ Cân bằng nội tiết.

+ Lưu thông máu tốt hơn.

+ Tăng sức đề kháng.

+ Bà bầu chăm chỉ tập yoga thường xuyên sẽ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Duy trì lượng nước ối cần thiết và giảm nguy cơ sinh non.

+ Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát tốt cân nặng và lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng hơn.

Khi tập yoga, tinh thần của mẹ sẽ vui vẻ, thoải mái hơn, từ đó có những tác động tích cực hơn đến sự phát triển của thai nhi.

+ Góp phần giúp thai nhi khỏe mạnh và cân nặng sơ sinh đạt chuẩn.

+ Các bài tập thở sâu trong yoga cũng là một trong những phương pháp giúp lưu thông oxy qua nhau thai hiệu quả hơn.

Tập yoga giảm nguy cơ sinh non

Tập yoga giảm nguy cơ sinh non

Kích thích sự phát triển trí não của thai nhi.

Bên cạnh đó, yoga cũng có thể góp phần gắn kết tình mẫu tử ngay cả khi con còn trong bụng mẹ.

2. Một số thắc mắc về yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là một số câu hỏi và câu trả lời về yoga cho tam cá nguyệt đầu tiên:

Đối với những bà bầu không gặp vấn đề về sức khỏe thì có thể tập yoga bất cứ lúc nào trong thai kỳ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện.

Lưu ý: 3 tháng đầu là thời điểm nhạy cảm, bà bầu dễ bị ốm nghén, một số bà bầu cần hạn chế vận động. Trong những trường hợp này, có thể tập yoga từ tuần thứ 12 của thai kỳ.

Nếu bạn đang học yoga, bạn vẫn có thể tiếp tục tham gia lớp yoga này. Tuy nhiên, cần lựa chọn những bài tập, động tác phù hợp với bà bầu. Hoặc bạn có thể tự tập tại nhà với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Không nên tự tập yoga khi mang thai vì nếu không có đủ kiến ​​thức, bạn sẽ không biết cách chọn động tác phù hợp cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. sự phát triển của mẹ và thai nhi.

Có nên học yoga trong các lớp học tiền sản

Có nên học yoga trong các lớp học tiền sản

Các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên học yoga tại các lớp yoga tiền sản gần nhà ngay khi biết mình mang thai. Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết và đảm bảo thực hiện đúng các bài tập yoga, từ đó nhận được những giá trị tốt nhất từ ​​bộ môn đặc biệt này. Hơn nữa, khi tham gia các lớp học tiền sản, thai phụ sẽ có cơ hội giao lưu, học hỏi với các mẹ bầu khác và dễ dàng chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc thai sản.

Nếu có thời gian, bạn nên tập yoga mỗi ngày. Mỗi lần tập 30 phút. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian, bà bầu có thể tập thể dục 3 lần / tuần cũng có thể nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Bà bầu có thể kết hợp yoga với các bài tập khác như thiền, đi bộ nhưng hãy lưu ý lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Không phải bài tập yoga nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, bà bầu cần lưu ý tránh một số động tác sau:

+ Các động tác vặn mình để tránh ảnh hưởng đến nhau thai.

Ngồi xuống liên tục, gót chân chạm vào bụng.

+ Động tác trồng cây chuối.

Nín thở, thở nhanh và mạnh.

+ Tránh các động tác gây áp lực lên vùng bụng như ngồi thẳng lưng, v.v.

Có thể kết hợp yoga và thiền để mang lại hiệu quả tốt nhất

Có thể kết hợp yoga và thiền để mang lại hiệu quả tốt nhất

Để đảm bảo rằng bạn nhận được những lợi ích tốt nhất từ ​​yoga, phụ nữ mang thai cần lưu ý những điều sau:

+ Không tập thể dục khi bị cao huyết áp, có nguy cơ sẩy thai hoặc đã bị sẩy thai, chảy máu âm đạo bất thường, buồn nôn, chóng mặt, v.v.

+ 3 tháng đầu: Bà bầu chỉ nên tập các bài thở và khởi động nhẹ nhàng để cung cấp oxy cho thai nhi và ngăn ngừa sảy thai.

+ Dù 3 tháng đầu mẹ vẫn chưa có nhiều thay đổi về cân nặng và vóc dáng, có thể dễ dàng thực hiện các động tác nhưng mẹ bầu vẫn nên tuân thủ một số quy tắc sau: uống đủ nước, chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe, chọn trang phục thoải mái và có chất liệu thấm hút tốt, ăn nhẹ trước khi vận động khoảng 30 phút, v.v.

Để biết thêm về lợi ích của yoga đối với bà bầu 3 tháng đầu hoặc có nhu cầu khám sức khỏe thai kỳ, thai phụ có thể liên hệ tổng đài tư vấn. 1900 56 56 56, Các điều hành viên của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC sẽ tư vấn chi tiết cho bạn.

Bài viết liên quan

Leave a Comment