Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngược lại, ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc ăn sai cách có thể gây ra điều ngược lại. Bài viết sau sẽ bật mí Mất ngủ ăn gì? để cải thiện giấc ngủ và cần lưu ý những gì khi ăn uống để có một giấc ngủ trọn vẹn?

1. Chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể nói chung. Đặc biệt là có tác động lớn đến việc hình thành và duy trì giấc ngủ. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngược lại, ăn những thực phẩm không lành mạnh hoặc ăn sai cách có thể gây ra điều ngược lại. Theo các nhà nội tiết học thần kinh, các chất dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ bao gồm:

Vitamin B1: Là loại vitamin giúp chuyển hóa tinh bột và đường thành năng lượng, giúp thần kinh hoạt động tốt, cơ thể thoải mái hơn. Thiếu B1 là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Các nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin B1 trong máu ở những người bị mất ngủ thường rất thấp.

Magiê: Magiê là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Vì vậy, thiếu chất này sẽ ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Đồng thời, magie cũng tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy mất ngủ là dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt magiê.

Tryptophan: Chất này có tác dụng gây buồn ngủ do có khả năng làm tăng nồng độ serotonin trong não.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất trên vào thực đơn hàng ngày.

Tryptophan, magie, vitamin B1… là những dưỡng chất tốt cho giấc ngủ.

2. Khi bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

2.1 Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn giàu magiê, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, lượng axit linoleic trong loại quả này có thể chuyển hóa thành DHA, giúp tăng tiết serotonin – một loại hormone giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng. Trên thực tế, những người bị mất ngủ sẽ ngủ ngon hơn sau khi ăn một vài quả óc chó.

2.2 Mất ngủ ăn gì? – Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm rất giàu magiê. Không chỉ có tác dụng giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn, hạnh nhân còn có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường độ chắc khỏe của xương.

2.3 Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều magie tự nhiên có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể kết hợp hạt bí ngô với rau bina để có món salad ngon, đơn giản mà vẫn cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể trộn hạt bí với sữa chua hoặc cháo để tạo sự đa dạng và tránh ngán.

2.4 Anh đào

Anh đào chứa nhiều melatonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ăn loại quả này sẽ giúp tăng thời gian ngủ, giảm chứng mất ngủ. Uống nước trái cây hoặc ăn một chiếc bánh làm từ quả anh đào mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2,5 quả kiwi

Kiwi là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ như vitamin, serotonin và folate. Vì vậy đây là thực phẩm mà người bị bệnh mất ngủ không nên bỏ qua. Ngoài ra, kiwi còn giúp giảm sưng, viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp kiwi hoặc thêm vào các món salad hàng ngày đều rất ngon và bổ dưỡng.

2.6 Mất ngủ ăn gì? – Trái chuối

Chuối chứa nhiều vitamin B6 – một loại vitamin thiết yếu góp phần sản xuất melatonin. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất một quả chuối mỗi ngày, như vậy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tập trung vào công việc hơn.

Ăn ít nhất 1 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn làm việc tập trung hơn.

2,7 Thổ Nhĩ Kỳ

Gà tây rất giàu kẽm, vitamin B6 và tryptophan. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, loại thịt này cũng chứa một lượng lớn protein nên bạn cần tránh ăn vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, dẫn đến khó ngủ.

2.8 Cá béo

Cá hồi, cá ngừ đều là những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và vitamin D. Sự kết hợp của hai chất này sẽ giúp tăng sản xuất serotonin. Đồng thời, nguồn vitamin B6 dồi dào trong loại cá này cũng góp phần quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ.

2.9 Sữa nóng

Nếu bạn hơi đói khi đi ngủ, thay vì ăn những món như đồ chiên rán, nhiều tinh bột, hãy uống một ly sữa nóng có pha một chút mật ong. Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bởi trong sữa có chứa nhiều tryptophan, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể. Đồng thời, sữa còn giúp thư giãn cơ bắp nhờ lượng canxi dồi dào. Hãy uống sữa trước khi ngủ, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái vào sáng hôm sau.

3. Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm để có giấc ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cũng nên chú ý đến cách ăn uống để có một giấc ngủ ngon:

Không ăn thức ăn mà cơ thể bạn bị dị ứng.

– Không nên ăn một lượng lớn thức ăn, đặc biệt là thức ăn khuya vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Khi đó, người bệnh sẽ cảm thấy khó chịu, trằn trọc, dẫn đến khó ngủ.

– Không nên nhịn ăn tối, vì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đói trước khi ngủ, gây khó ngủ, mất ngủ.

Tránh ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu hoặc chứa chất kích thích.

Bạn không nên tiêu thụ thức ăn khó tiêu vào buổi tối gần trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ do thức ăn không được tiêu hóa hết.

Hi vọng qua bài viết này các bạn đã phần nào giải đáp được thắc mắc “Mất ngủ ăn gì?? ”. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, bên cạnh việc tích cực chú ý đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên thay đổi lối sống. Đặc biệt, nên đi khám chuyên khoa thần kinh nếu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời.