Ăn chơi 

5 thức uống tốt nhất cho người cao huyết áp

Rate this post

Nhưng trong khi bạn đang bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đừng quên rằng đồ uống hàng ngày của bạn cũng quan trọng không kém đối với huyết áp.

Tập trung vào chất lỏng không chỉ là để giữ cho bạn đủ nước, mà hydrat hóa có thể tạo ra sự khác biệt đối với huyết áp.

Nhiều thức uống cũng chứa chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa để giữ cho máu của bạn lưu thông tự do.

Cần một thứ gì đó để nhâm nhi mà không làm tăng huyết áp của bạn? Kiểm tra danh sách 5 thức uống tốt nhất cho bệnh cao huyết áp Ăn cái này, không phải cái kia!

1. Nước

5 thức uống tốt nhất cho người cao huyết áp - Ảnh 1

Mặc dù nước có thể không phải là thức uống thú vị nhất, nhưng nó là lựa chọn hàng đầu để điều hòa huyết áp

Chúng ta bắt đầu danh sách của mình với đồ uống tốt nhất, phổ biến nhất, phải không?

Mặc dù nước có thể không phải là thức uống thú vị nhất, nhưng nó là lựa chọn hàng đầu để điều hòa huyết áp.

Đối với người mới bắt đầu, đó là thức uống không đường, không béo, không calo và sẽ không ảnh hưởng đến mục tiêu ăn kiêng của bạn.

Và sau đó, có nhiều bằng chứng cho thấy quá trình hydrat hóa – hoặc thiếu nước – có thể ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bị mất đột ngột, nó có thể tàn phá huyết áp, khiến huyết áp tăng hoặc giảm đột ngột. (Đó không phải là điều tốt – cũng giống như huyết áp cao, huyết áp rất thấp sẽ không có lợi cho sức khỏe.)

Thói quen uống ít nước có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch có hại trong tương lai.

Nếu chán chỉ uống nước, bạn có thể mang theo một chai nước (chứa nước trái cây tươi hoặc thảo mộc, tất nhiên là không có thêm calo hoặc đường).

2. Nước ép củ dền

Với màu đỏ ruby ​​và hình dạng giống trái tim, củ cải đường (và nước ép của chúng) là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Nước ép củ cải đường có chứa nitrat, làm giãn mạch máu, cho phép máu lưu thông không bị cản trở.

Trong một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Tăng huyết áp68 đối tượng chỉ uống hơn 8 ounce (227,30 ml) nước ép củ cải đường trong hai tuần đã hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

3. Nước ép lựu

5 thức uống tốt nhất cho người cao huyết áp - Ảnh 2

Nước ép lựu có hàm lượng kali cao và chất chống oxy hóa tuyệt vời, bạn nên uống một ly để giảm huyết áp.

\N

Nước ép lựu ngọt là một siêu anh hùng cho sức khỏe tim mạch.

Nước ép lựu chứa nhiều kali và chất chống oxy hóa cao đáng kinh ngạc, bạn nên uống một ly để giảm huyết áp.

Hai nghiên cứu riêng biệt đã xem xét tác động của nước ép lựu đối với huyết áp.

Một từ năm 2011 kết luận rằng thường xuyên uống nước ép lựu có thể làm giảm huyết áp tâm thu, trong khi một từ năm 2017 cho thấy cả huyết áp tâm thu và tâm trương đều giảm khi uống thường xuyên.

Không có gì ngạc nhiên khi nước ép lựu là lựa chọn của chúng tôi để làm thức uống tốt nhất cho trái tim của bạn.

4. Trà xanh

Đồ uống cổ xưa này có tác dụng chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp của bạn (ngay cả khi nó làm bạn sảng khoái với một chút caffeine).

Một phân tích tổng hợp năm 2020 về năm thử nghiệm lâm sàng cho thấy uống trà thường xuyên dẫn đến giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương – nhưng trà xanh đã chiến thắng trà đen.

Tương tự, một phân tích khác của 13 nghiên cứu cho thấy, so với nhóm đối chứng, những người uống trà xanh có huyết áp tâm trương thấp hơn đáng kể.

5. Sữa ít béo

5 loại thức uống tốt nhất cho người cao huyết áp - Ảnh 3

Sữa ít béo và sữa đậu nành

Bạn có thể ngạc nhiên về loại đồ uống làm tròn danh sách này: sữa bò già tốt cho sức khỏe.

Đổ một ít sữa ít béo vào ngũ cốc ăn sáng của bạn có thể làm tăng thêm độ ngon của nó. Nó có thể góp phần làm cho huyết áp khỏe mạnh hơn.

Theo một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2006, những người tiêu thụ hơn 3 khẩu phần sữa mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp thấp hơn 36% so với những người chỉ tiêu thụ nửa khẩu phần mỗi ngày.

Những người chọn sữa ít béo (và hạn chế chất béo bão hòa nói chung) có nguy cơ thấp hơn.

Gần đây hơn, nghiên cứu từ năm 2018 đã xác nhận rằng uống nhiều sữa ít chất béo hơn có thể làm giảm đáng kể cả số lượng tâm thu và tâm trương.

Mặc dù không hoàn toàn rõ ràng tại sao sữa ít béo lại có những tác dụng này, nhưng có thể một hỗn hợp các chất dinh dưỡng – như kali, phốt pho và canxi – kết hợp với nhau để ổn định huyết áp, theo nghiên cứu. Ăn cái này, không phải cái kia!

Bài viết liên quan

Leave a Comment