Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, trung bình có 4 người trưởng thành bị viêm khớp. 60% người bị viêm khớp ở độ tuổi từ 18-64. Khoảng 30% những người trên 35 tuổi gặp phải các triệu chứng của bệnh.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng gọi giai đoạn 2012 – 2020 là “Thập kỷ xương khớp”, cho thấy số người mắc bệnh xương khớp ngày càng gia tăng. Như đã nói ở trên, những người mắc các vấn đề về xương khớp ngày càng trẻ hóa khiến khả năng lao động và sinh hoạt bị giảm sút. Sau 5 năm, 60% bệnh nhân mất chức năng lao động bình thường, 16% khác mất chức năng đi lại – Theo thống kê của Hội Cơ xương khớp Việt Nam.

1 / Ăn quá nhiều muối

Theo các nghiên cứu, càng ăn nhiều muối, cơ thể càng phải đào thải nhiều canxi, điều này gây ra tình trạng thiếu hụt canxi để hỗ trợ xương trong cơ thể.

Bạn nên cẩn thận khi ăn bánh mì, pho mát, khoai tây chiên và thịt nguội, vì chúng rất nhiều muối. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn muối mà nên ăn ít hơn 2,3 mg muối mỗi ngày.

Tốt nhất chỉ nên nêm một lượng muối và gia vị vừa phải vào thức ăn, ưu tiên các loại gia vị ngọt tự nhiên từ nước ép rau củ. Hạn chế ăn quá nhiều mắm, đồ chế biến sẵn, đồ chua, đồ ăn mặn ảnh hưởng đến sức khỏe.

2 / Ngồi sai tư thế

Ngồi nhiều, ngồi sai tư thế quá lâu làm biến dạng cấu trúc xương trong cơ thể, khiến xương bị cong và gây ra tình trạng gù lưng. Lâu dần, những tư thế này sẽ ảnh hưởng đến cổ hoặc cột sống có hại cho sức khỏe. Đại đa số học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng ngày nay đều mắc phải.

Một số tư thế được chứng minh là dễ ảnh hưởng đến xương là: ngồi cúi đầu, ngồi quay lưng, ngồi dựa hoàn toàn vào ghế, bắt chéo chân. Nếu không từ bỏ thói quen này, nguy cơ thoái hóa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ thường xuyên xảy ra.

3 / Tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể như tăng cường sức đề kháng, quản lý căng thẳng, giảm nguy cơ khởi phát và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh lý cơ xương khớp. xương khớp, tim mạch, thần kinh, nâng cao chất lượng đời sống tình dục… Tuy nhiên, việc tập luyện phải diễn ra đúng cách để có lợi cho cơ thể, tránh chấn thương.

Người tập có thể gặp các chấn thương thể thao từ nhẹ như đau nhức cơ, chuột rút (vọp bẻ), bong gân, trật khớp… đến các chấn thương nặng như gãy xương, chấn thương cột sống, đầu gối. .. và thậm chí đột quỵ do tập luyện quá sức.

Ngay khi bạn đạp xe không đúng cách, xương sẽ phải chịu tác động của trọng lực.

Bạn có thể đạp xe kết hợp các môn thể thao như quần vợt, đi bộ đường dài, khiêu vũ và bơi lội (khả năng chống nước giúp tốt cho xương của bạn).

4 / Thực phẩm kém lành mạnh

Bên cạnh một số thói quen uống rượu, bia, hút thuốc lá thì việc sử dụng một số thực phẩm có nguy cơ gây béo phì hiện nay đang ngày càng gia tăng. Thói quen ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì, từ đó gây hại cho xương khớp và khiến chúng ta phải đối mặt với nhiều bệnh tật.

Một số nguồn thực phẩm từ bún, phở, phở, bánh pizza cung cấp nhiều calo hơn nhưng lại ít chất xơ và vitamin, khoáng chất dẫn đến cơ thể hấp thu nhiều hơn. Chưa kể, việc những món ăn này có cách chế biến nhiều dầu mỡ, chiên rán quá kỹ cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Có thể thay thế nguồn thức ăn từ tinh bột như: khoai lang, gạo lứt, sắn, lạc, yến mạch… Kết hợp dinh dưỡng từ rau củ quả, cá tươi và duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày.

Một số thực phẩm tốt cho xương

Một số thực phẩm được chứng minh là có lợi cho xương khớp như sữa hạt, cá giàu omega, canxi. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm như:

Các sản phẩm từ đậu tương

Được coi là top những thực phẩm tốt cho xương khớp. Đậu nành rất giàu canxi và protein, lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho một người bình thường là khoảng 1000mg.

Một cốc sữa đậu nành chứa ¼ lượng canxi cần thiết hàng ngày, ngoài ra, nó còn chứa một thành phần quan trọng đối với cơ thể – magie. Thực phẩm này có thể cung cấp năng lượng thay thế thịt cho những người ăn chay khỏe mạnh.

Nấm và nấm

Nấm và mộc nhĩ rất giàu protein và vitamin, ngoài ra nó còn chứa chất nhầy đặc biệt tốt cho xương khớp. Loại thực phẩm này có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, đặc biệt là bệnh xương khớp. Bạn có thể kết hợp mộc nhĩ với các món ăn hàng ngày để tạo cảm giác ngon miệng và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Trứng

Trứng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn tăng cơ và các vận động viên. Quả trứng tuy nhỏ nhưng được các chuyên gia xếp vào danh sách những “siêu thực phẩm” cực tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trứng chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng xương, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả. Các axit amin và vitamin trong trứng cũng giúp răng và móng chắc khỏe.

Đặc biệt hơn, trứng còn chứa chất chống oxy hóa zeaxanthin và lutein có khả năng ức chế các gốc tự do, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Chúng ta có thể kết hợp trứng thành nhiều bữa, ăn vào buổi sáng đều đặn, mỗi tuần 3 – 4 quả trứng, nếu ăn thường xuyên cần loại bỏ lòng đỏ để tránh nguy cơ tăng mỡ máu.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm lành mạnh giúp xương khớp luôn khỏe mạnh. Một hũ sữa chua chứa tới 275mg canxi giúp xương khớp chắc khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sữa chua sẽ được cơ thể hấp thụ gấp 3 lần so với sữa tươi, nếu ăn thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi bất ngờ.

Ngoài ra, các vi khuẩn có lợi có sẵn trong sữa chua có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ vùng kín khỏi viêm nhiễm, giảm ngứa hiệu quả cho chị em, giúp ngăn ngừa lão hóa, trẻ đẹp da.