Giấc ngủ là một điều rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ đem lại cho bạn một tinh thần sảng khoái và thể lực tốt. Tuy nhiên đôi khi những bộn bề công việc và lo toan trong cuộc sống lại khiến chúng ta bị mất ngủ. Đừng lo lắng, hãy tìm hiểu và nghe những bản nhạc thư giãn dễ ngủ dưới đây. Nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi rất hiệu quả đấy.
Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào ?
Theo các nhà khoa học đã chứng minh, giấc ngủ là một điều vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Sau khi đã trải qua một ngày làm việc vất vả, cơ thể cần được nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng. Và đó chính là lý do mà bạn phải ngủ.
Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo và phục hồi các chức năng một cách tốt nhất. Khi bạn ngủ, một số cơ quan sẽ tạm thời được nghỉ ngơi. Nạp đầy năng lượng để chuẩn bị cho những hoạt động tiếp theo. Bởi nếu cứ hoạt động mãi thì cơ thể sẽ rất dễ rơi vào trạng thái kiệt sức, mệt mỏi. Từ đó dẫn đến suy nhược.
=> Xem Cách Xây Dựng Kịch Bản Podcast Hoàn Chỉnh Trong 10 Phút
Ngủ đủ giấc sẽ giúp các cơ quan và não bộ của bạn sau khi hoạt động trở nên nhanh nhạy hơn. Bên cạnh đó giúp làn da hồng hào, hạn chế các vết nhăn, quầng thâm mắt. Giúp da hạn chế mụn và sáng khỏe hơn. Bên cạnh đó ngủ đủ giấc có thể sẽ giúp cải thiện chiều cao của bạn nữa đấy.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ kéo dài ?
Đầu tiên chắc chắn là stress. Nếu bạn bị mất ngủ triền miên thì bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và không thể tập trung vào bất cứ việc gì. Dễ cáu gắt với tất cả mọi thứ xung quanh. Đầu óc không tỉnh táo và cơ thể lúc nào cũng uể oải, thiếu sức sống. Mọi công việc học tập và lao động sẽ đều không đạt được kết quả tốt.
=> Xem Google Podcasts Là Gì? Cách Tạo Podcast Trên Google Podcasts?
Thứ hai là bệnh tiểu đường. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến rối loạn chuyển hóa vật chất. Do đó cơ thể bị tích tụ những năng lượng thừa không cần thiết. Khả năng chuyển hóa và trao đổi chất từ đó cũng bị kém đi.
Bên cạnh đó một bật mí nữa đó là giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn đó. Khi mất ngủ, cơ thể sẽ tăng kích thích cortisol trong máu. Từ đó dẫn đến tăng tích tụ mỡ thừa gây béo phì.
=> Bật Mí 20 Cách Giúp Bạn Kiếm Tiền Từ Podcast
Nghe nhạc không lời nhẹ nhàng như nào để hiệu quả ?
Các nhà khoa học đã khuyên một ngày chúng ta nên ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng. Không chỉ ngủ đủ thời gian mà chúng ta còn cần phải ngủ sâu nữa. Bởi nếu cứ ngủ mơ màng rồi chợt tỉnh giấc thì sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Vậy ngủ sâu là như thế nào ? Đó là việc chúng ta hoàn toàn chìm vào giấc ngủ của mình. Không bị bất kì một tác động hay tiếng ồn nào bên ngoài ảnh hưởng. Như vậy sẽ không bị giật mình hay tỉnh giấc nữa.
Để ngủ được sâu thì bạn hãy tạo một không gian thật nhẹ nhàng. Phòng ngủ có nhiệt độ mát dễ chịu và thoáng đủ không khí. Và không nên sử dụng điện thoại để nghe nhạc bởi ảnh hưởng của nó.
Bạn nên để âm lượng của nhạc vừa đủ nhẹ nhàng. Tránh mở quá to như vậy sẽ phản tác dụng. Và hãy chọn chế độ hẹn giờ cho nhạc khoảng chừng 30 phút là vừa đủ. Nếu để nguyên đêm sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn.
Thông thường chỉ sau khoảng 10-15 phút là chúng ta sẽ ngủ ngon. Tuy nhiên trong trường hợp bạn đã nghe suốt 30 phút mà vẫn không làm cách nào để ngủ nổi. Vậy thì hãy đứng lên đi laị một vài vòng hoặc đọc một cuốn sách. Như thế sẽ giúp đầu óc thoải mái và dễ ngủ hơn rất nhiều đấy.
Những bản nhạc thư giãn dễ ngủ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi
Theo như lời khuyên của các bác sĩ thì tốt nhất bạn nên chọn những bản nhạc không lời. Điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho đầu óc và giâc ngủ của bạn. Nhạc không lời hay còn gọi là nhạc hòa tấu. Đó là những bản nhạc không có bất kì một ca từ nào cả. Đơn giản chỉ có âm thanh của những nhạc cụ như đàn piano, sáo, trúc, guitar,…
Nhạc không lời sẽ giúp bạn dễ chìm đắm vào giấc ngủ nhanh hơn.Đồng thời giúp đầu óc trở nên thư thái, nhẹ nhàng. Giảm stress và căng thẳng mệt mỏi. Bạn cũng không phải quá suy nghĩ hay để tâm vào lời hát. Đơn giản chỉ là vứt bỏ mọi muộn ngủ phiền. Cứ thế đi vào giấc ngủ yên bình.
Cách rất dễ dàng đó là bạn lên youtube và đánh những bản nhạc không lời nhẹ nhàng. Ngay lập tức rất nhiều các ca khúc sẽ hiện ra và bạn thoải mái lựa chọn. Bạn có thể nghe online trực tiếp hoặc tải về USB. Để bất cứ khi nào cần đều có thể nghe.
Những bản nhạc không lời piano nhẹ nhàng hay guitar trầm bổng. Hoặc bạn cũng có thể nghe nhạc thiền tĩnh tâm. Đây cũng là một thể loại rất được mọi người ưa thích. Bởi mỗi khi nghe nhạc thiền, tâm hồn chúng ta dường như đều trở nên thư thái hơn.
Bớt những suy nghĩ lo toan của cuộc sống. Tránh nghĩ về những điều tiêu cực và xô bồ, bon chen ngoài xã hội kia. Tâm hồn mỗi người sẽ trở nên thanh tịnh và sạch sẽ theo đúng nghĩa. Nhạc thiền luôn có một nét gì đó rất đặc biệt và lôi cuốn chúng ta.
Đôi khi chỉ có những tiếng gõ mõ tụng kinh hay xen lẫn vào đó một vài nhạc cụ dân tộc. Nhưng sự du dương và hiệu quả của nó mang lại là rất lớn. Đặc biệt nếu bạn là một người hướng Phật, tâm linh. Hoặc đang theo một chế độ nào đó của nhà sư hay yoga. Thì việc nghe nhạc thiền vào mỗi tối để dễ ngủ sẽ lại càng có lợi.
Chỉ khi tâm hồn ta thư thái, tĩnh tâm thì cơ thể mới đạt được sự ổn định. Từ đó dễ dàng tiếp nhận những hoạt động khác. Đó là lý do tại sao khi quá mệt mỏi rối loạn chúng ta vẫn thường lên chùa nghe nhạc thiền. Hay khi tập yoga cũng thường phát những bản nhạc như thế.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể lựa chọn những bản nhạc có nhạc cụ mình yêu thích. Ví dụ như sáo trúc, đàn tranh, tỳ bà, nhị,…Những nhạc cụ dân cụ thường đem đến cho ta giai điệu rất du dương và mộc mạc. Nó khiến chúng ta nghe nhưng lại tưởng không nghe. Và tắt đi lúc nào cũng không hay biết.
Những âm vang da diết len lỏi vào từng suy nghĩ. Rồi dần dần đưa ta chìm vào giấc ngủ. Đôi khi chính bản thân cũng không ý thức được việc mình đã ngủ từ bao giờ. Chính vì vậy rất phù hợp để bạn lựa chọn chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.
Một số bạn trẻ ngày nay cũng thường có thói quen nghe nhạc trước khi ngủ. Tuy nhiên các bạn lại thường lựa chọn những ca khúc nhạc trẻ có lời.Thực tế việc nghe nhạc có lời không thể tốt bằng nghe nhạc không lời.
Nhưng nếu các bạn chọn những ca khúc nhạc nhẹ, lời ca như tâm tình thủ thỉ thì cũng có thể chấp nhận được. Những bài hát đó phải có giai điệu chậm rãi, nhẹ nhàng và không có những nốt quá cao. Ca từ phải đơn giản hoặc mang ý nghĩa nào đó tích cực. Ví dụ như tình cảm gia đình yêu thương, tình bạn, tình yêu. Nội dung không nên quá buồn hay bi thương. Bởi có thể sẽ khiến bạn dễ gặp phải ác mộng hoặc giấc mơ buồn.
Từng lời ca như thủ thỉ, tâm sự với bạn. Hãy chọn một ca sĩ mà bạn yêu thích nhất và đắm chìm cùng với những giai điệu du dương ấy. Hiệu quả cũng sẽ rất bất ngờ đó.
Đối với những ai hay bị mất ngủ hoặc đang bị stress căng thẳng thì hãy lựa chọn ngay những bản nhạc không lời. Đó chắc chắc sẽ là một giải pháp hữu hiệu dành cho bạn. Những bản nhạc thư giãn dễ ngủ sẽ khiến tâm hồn trở nên thoải mái, tĩnh tâm nhất. Và đừng chần chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay cho giấc ngủ của mình thôi nào.